Dieta nie jest za dobra - oblicz sobie ile dokładnie białka na każdy posiłek. Nie będę pisał swoich sugestii, gdyż moim zdaniem przydałaby się redukcja i może warto jednak pod tym kątem rozważyć dietę. Trening taekwondo nijak ma się do masy ud. Ja po 14 latach judo ( oprócz tego rower, bjj, muay thai ) miałem obwód uda 56 cm. Po roku siłki miałem [...]
mniejsza o to, na swój sposób Twoja teoria ma sens, ale dla zawodnika o zdecydowanie większym pojęciu niż ten któremu doradzamy, 2 przykłady: 8. TRENING:MASOWY 9. CEL CYKLU:REDUKCJA 2. WAGA:115 DIETA:BIAŁKOWA -białko:150 masowy trening na redukcję??niecałe 1,5 g białka/kg na diecie białkowej?? pozostawię to bez komentarza
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2,5 Uprawiane inne sporty : kick boxing 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2,5g/wegli 2.2bialka, 1.4 tluszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : ..? Nie wiem czy ta?
Na początek proponuje zajrzeć http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam dobierzesz odpowiednie cwiczenia do swego zestawu, który wg mnie w zupełnosci styka, no może ze dwa hantle bym jeszcze dokupil. Na poczatek od siebie co moge poradzic to nie rzucaj sie od razu w wir jakiegos super planu treningowego, przez pierwszy okres czasu staraj sie na [...]
dobra więc pozbędę sie metki na jej miejsce załatwię propio i rusze najwyżej nie od tego poniedziałku tylko od następnego szkoda tylko ze nie posiadam bmw'88. No nic dziękuje za odpowiedzi. Wiem ze redukcja i masa nie idą w parze ale myślę ze dieta, ciężki trening i areoby pozwolą mi choć trochę zbliżyć się do wymarzonej sylwetki.
decynka jak masz duzo tluszczu to oszywiscie najpierw redukcja bo pozniej bedzie jeszcze trudniej. Lato idzie wiec nawet bedzie latwiej :).Jesli jednak chcesz schudnac to musisz ulozyc odpowiednia dieta i czy dla ciebie to taki problem zabierac gotowe jedzenie w pojemnikach do szkoly? tez jestem studentem i tak robie
Witam ponownie Narazie wszystko jest ok trening i diete trzymam. Kcall powoli zwiększam i intensywność tereningu i narazie trzymam wage. Myśle,zędoszłem już do swojego optymalnego zapotrzebowania,ale niejestem pewien. Proszę o ocene wymiary wzrost 173 waga 60 cel redukcja tkanki tłuszczowej. trening trening siłowy fbw 3 x tydzień i 6 x tydzień [...]
Dieta jest najważniejsza i jeśli nie idzie redukcja to w niej szukamy błędów. Rozpisz szerzej, ale już widać, że jest słaba. I jeszcze jedna kwestia: ile juz się redukuje i jak często redukowała się w przeszłości?
[...] szejk? Banan jako węgle mógłby chyba w nim być + teraz jeszcze jakieś białko. Będę bardzo wdzięczny za pomysły i kolejną ocenę, już poprawionej diety. Przypominam że jest to dieta redukcyjna - cel stosunkowo szybka redukcja ok. 5-6kg tłuszczu. Do tej diety będę stosował scorch do tego HIIT POSIŁEK 1 - 9.30 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - [...]
DZIEŃ 1 *REDUKCJA* TRENING dziś bez treningowo, czyli rowerek stacjonarny, 30min-21km(1,5min lajtowo, 30 sekund max speed) DIETA W 100% utrzymana: 1-100g chleb razowy+tuńczyk 2-jajecznica(4jaja) 3-ryż+mięcho 4-WPC 5-(przed treningowo) 100g chleb+kiełbasa 6-WPC 7-zaraz wejdzie twaróg+oliwa
Jak dla mnie najlepsza dieta i treningiem na rzezbe jest redukcja Sa rozne poglady na ten temat Na masie mozna sobie pozwolic na "mala rozpuste" ale rzezba to dosc skomplikowana sprawa ktora wymaga troche predyzji i przylozenia Jednak tak jak Ci mowilem jesli wracasz po przerwie to zacznij ACT/FBW/zmodyfikowany SPLIT Dwa pierwsze sa [...]